القلق جزء طبيعي من الحياة، ولكن قد يعيق القلق حياتك اليومية والأشياء التي تحب فعلها ويحسسك بالضغط النفسي، ولذلك يصبح من الضروري التغلب على القلق، لحسن الحظ هناك أفكار للتخلص من القلق تجعل من الممكن علاج هذه المشكلة بدون أدوية.
فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غالبًا ما يكون لديهم مخاوف وخوف مفرط ومستمر من المواقف اليومية، لكن من الأخبار الجيدة أن القلق قابل للعلاج بشكل كبير. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم الطرق والأفكار التي تساعد على التغلب على هذه المشكلة.
أفكار للتخلص من القلق
القلق ونوباته واحدة من أكثر تحديات الصحة النفسية شيوعاً، ويمكن التخلص من القلق عن طريق إتباع بعض الأفكار منها الآتي:
ممارسة التمارين الرياضية واليوغا
تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة للتغلب على القلق والتوتر. حيث أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول. كما أنها تساعد في إطلاق الإندورفين الذي يحسن المزاج، ويعمل كمسكن طبيعي للألم ويمنع الأرق.
مضغ العلكة يساعد على التغلب على القلق
أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة من الأفكار الجيدة للتخلص من القلق. حيث أن مضغها يزيد من الشعور بالراحة النفسية، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يساهم في علاج التوتر والقلق.
قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تجاوز الأوقات العصيبة والتخلص من القلق والتوتر. حيث تشير بعض الدراسات أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعد مسكنًا طبيعي للألم والإجهاد.
التغلب على القلق بالتواصل مع الآخرين
التواصل مع شخص يهمك من خلال رسالة نصية سوف يعطي عقلك شيئا مختلفا للتركيز عليه. وسوف يوفر لك الراحة وتغيير أفكارك لتكون أكثر إيجابية، مما يساهم في علاج القلق بدون أدوية.
الاستحمام وممارسة التأمل
القيام بالاستحمام والتركيز على إحساس الماء على البشرة أو رائحة الشامبو، يساعد على التخلص من القلق. وعليك التخيل أن القلق يخرج من جسمك وينتهي في البالوعة مع الماء و إن أفكارك السلبية تُغسل مع شعرك وتتساقط مع الشامبو.
التغلب على القلق بالضحك
يساعد الضحك على زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء وتحسين نظام المناعة والمزاج. لذلك هو من أهم أفكار للتخلص من القلق. فهو يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف القلق ومحاربة أسباب التوتر.
تخيّل مكان مريح
عند الإحساس بالقلق تخيل نفسك في مكان آمن ومريح لبضع دقائق حتى تشعر بالهدوء. قد يكون هذا المكان خيالي أو حقيقي كنت قد شعرت فيه بالراحة والطمأنينة قبل ذلك. فهذه من الافكار التى تشعرك بالراحة و تجعلك تتغلب على القلق.
التغلب على القلق بالشاي الأخضر
تناول الشاي الأخضر يمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. حيث يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول.
استخدام الروائح العطرة
أكدت الدراسات أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور قد يساعد فى التغلب على الشعور بالتوتر والقلق.
علاج القلق بدون أدوية
يعد القلق والتوتر من أهم المشكلات التي تؤرق حياة الكثيرين، وهناك بعض الطرق التى تساعد فى علاج القلق بدون أدوية من أهمها:
اعرف مشاعرك
القلق هو اضطراب نفسي يصيب الإنسان نتيجة لتعرضه للكثير من الضغوط النفسية مثل ضغوط العمل والعلاقات. لذلك يجب على الفرد التعرف على أعراض القلق حتى يتمكن من تخطي المشكلة منذ بدايتها.
وعادة ما تكون أعراضه عبارة ضيقا في التنفس، سرعة ضربات القلب الخوف من المواقف الاجتماعية والمواجهة. وأيضا اضطرابات في المعدة، اضطرابات النوم، عدم القدرة على التركيز وغيرها. وهذه الأعراض ينبغي الانتباه لها مبكرا حتى نستطيع التغلب عليها.
التغلب على القلق وتجنب التسويف
فى بعض الأحيان يلجأ الأفراد لتسويف المهام المطلوبة منهم، وبالتالي يزيد الشعور بالقلق والضغط النفسي كلما تراكمت هذه المهام على عاتقهم. لذلك يجب تجنب التسويف والقيام بتنظيم المهام وتحديد وقت لإنهائها. فهذا يساعدك على التخلص من القلق والشعور بالفوضى واضطراب المزاج.
كافئ نفسك
يجب من وقت لآخر مكافئة النفس وتشجعها وذلك من خلال الترويح عنها سواء كان ذلك بالسفر أو شراء شيء جديد. ويمكن زيارة الأماكن المحببة إلى القلب التي تشعرك بالسكينة والهدوء وتساعد في علاج القلق بدون أدوية.
تنظيم الوقت للتغلب على القلق
الإحساس بالقلق يخبرك أن حياتك تحتاج للتنظيم والإدارة الجيدة. وبالتالي يجب وضع خطة لتنظيم الوقت والتعرف على أوقات النشاط البدني والذهني واستغلال الوقت جيدا. فالإحساس بوجود فائض من الوقت يخفف الشعور بالضغط النفسي والقلق.
التركيز على الحاضر
من أكثر الأمور التى تساعد على علاج القلق هي النجاح في إدارة الذات في التركيز على الحاضر وتجنب التفكير والندم على الماضي. فيجب على الإنسان أن يعيش اللحظة الحالية ويستمتع بها لأنها لن تعود أبدا، وعدم القلق الزائد بشأن المستقبل.
إلهاء العقل
قيام الإنسان بممارسة بعض الهوايات التي يحبها أو مشاهدة بعض الأعمال السينمائية والدرامية أو قضاء جزء من الوقت مع الأسرة والأصدقاء خير وسيلة يستخدمها لإلهاء عقله عن التفكير السلبي والتخلص من القلق دون الحاجة لأى أدوية.
التغلب على القلق ونوبة الهلع
يشعر أى إنسان أثناء نوبات الهلع بالخوف الشديد، إلا أنها ليست خطيرة. حيث أن اندفاع الأدرينالين وتسارع دقات القلب والارتعاش سوف تمر في غضون دقائق قليلة. فقط يجب محاولة أخذ نفس عميق ببطئ والعد إلى 5 للشهيق والزفير، حيث أن ذلك يساعد على صرف الإنتباه.
الاسترخاء والتأمل
يجب على الإنسان عند الإحساس بالقلق ألا يركز على التفكير بالمشاعر السلبية. ويقوم بالاسترخاء ولو قليلا عن طريق بعض تمارين التنفس العميق. بالإضافة لممارسة التأمل وذكر الله تعالى والتفكر في خلقه حيث أن الذكر يزيل الشوائب النفسية ويمنح الإنسان السلام والطمأنينة والتغلب على القلق.
تمارين للتغلب على القلق
هناك بعض التمارين التي يمكن من خلالها المساعدة في علاج القلق بدون أدوية. فهناك عدة خطوات عليك القيام بها:
- أولا القيام بالتركيز على حواسك الخمس: البصر والسمع والشم والتذوق واللمس. وذلك لكي تشغل ذهنك عن ما يسبب لك القلق وانشغال وعيك بمحيطك الواقعي. بعد ذلك اعثر على خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ورددها بصوت عال.
- الخطوة الثانية: قم بالعثور على أربعة أشياء تشعر بها، مثل دفء أشعة الشمس على جلدك أو نعومة وسادتك ورددها بصوت عال.
- الخطوة الثالثة: البحث عن ثلاثة أشياء يمكنك سماعها ورددها بصوت عال أيضاً.
- الخطوة الرابعة: العثور على شيئين يمكن أن تشم رائحتها، مثل رائحة المكان أو عطرك المفضل.
- الخطوة الخامسة: عثورك على شيء واحد يمكن أن تذوقه مثل طعم ما تبقى من معجون الأسنان في فمك مثلا أو أي شيء أخر.
وبعد الإنتهاء من الحواس الخمس، سوف يكون عقلك ابتعد عما كان يجعلك تشعر بالقلق، وسوف تشعر بالحاضر والواقع بشكل أكبر.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يصبح التغلب على القلق صعبًا فى بعض الأوقات ويفضل الرجوع إلى الطبيب في الحالات التالية:
- عند شعور الشخص بالقلق المفرط مما يؤثر سلبًا على العمل أو العلاقات أو الجوانب الأخرى من الحياة.
- في حالة صعوبة السيطرة على الشعور بالخوف أو التوتر أو القلق.
- الإحساس بالاكتئاب أو وجود مشكلة بتناول الكحول أو تعاطي المخدرات أو وجود مشكلات أخرى بالصحة النفسية مرتبطة بالقلق.
- اعتقاد الشخص أن القلق مرتبط بمشكلة صحية بدنية.
- عندما تساورك أفكار أو سلوكيات انتحارية، يجب عليك طلب العلاج الطارئ على فورا وزيارة الطبيب.