إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر صحي وقوي، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن في تحقيق ذلك. المقصود هنا هو النظام الذي يحتوي على الفيتامينات الهامة لنمو الشعر.
فضلا عن كونها تحفز نمو الشعر وتزيد قوته، يؤدي نقص فيتامينات معينة إلى تساقط الشعر أو هشاشته، لذلك عليك تعويض ذلك بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة.
هناك بعض العوامل التي تؤثر على نمو الشعر مثل العمر والجينات والتغيرات الهرمونية أيضا. بعض هذه العوامل لا يمكننا تغييرها.
ولكن فيما يتعلق بالتغذية السليمة، فهذا يمكن تحقيقه. نقدم لك في هذه المقالة بعض المعلومات عن أهم العناصر اللازمة لشعر قوي وصحي.
أهم الفيتامينات لصحة الشعر
فيتامين أ
هل تعلمين أن خلايا الشعر هي أكثر الخلايا سرعة في النمو في جسم الإنسان؟
فيتامين أ هو أحد العناصر الأساسية لنمو جميع خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر. هذا يعني أن نقص هذا الفيتامين يسبب تساقط الشعر وضعفه.
كما أنه يساعد في تنظيم ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر عن طريق تكوين المادة الدهنية التي تسمى الزهم.
يمكنك الحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والقرع والسبانخ واللفت وبالتأكيد الجزر.
كما يوجد أيضا في المصادر الحيوانية مثل الحليب والزبادي والبيض وزيت كبد الحوت. كما يوجد أيضا في المكملات الغذائية.
لا ننصحك بتناول مكملات فيتامين أ دون استشارة الطبيب، لأنها قد تكون لها أعراض جانبية، كما أنها ممنوعة في حالة كنت حاملا أو تخططين للحمل.
مجموعة الفيتامينات ب المركبة
كثير من الناس يعلمون أن البيوتين هو أحد العناصر المفيدة لنمو الشعر، ولكن هل تعلمين أنه أحد أعضاء مجموعة فيتامين ب المركب؟
شاع استخدام مكملات البيوتين لعلاج تساقط الشعر وتحفيز نموه. خاصة إذا كنت تعانين من نقص البيوتين فتعطيك المكملات نتيجة مذهلة.
كما يقوم أفراد عائلة ب المركب بدور هام في نمو الشعر، خاصة في زيادة تغذية الشعر عن طريق تكوين كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء إلى بصيلات الشعر.
لحسن الحظ تتوافر هذه المجموعة في كثير من الأطعمة، ويمكنك الحصول عليها بطريقة طبيعية عن طريق تناول:
- الحبوب الكاملة
- الأسماك والمأكولات البحرية
- اللحوم
- اللوز
- الخضروات الورقية الداكنة
أما فيتامين ب 12، فالمصدر الوحيد الغني له هي اللحوم الحيوانية، لذلك قد يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب12 ويكونون بحاجة لتناول المكملات التي توفره.
كذلك يحتاج كبار السن والسيدات في فترة الحمل إلى تناول المكملات لتعويض نقص فيتامين ب. وفي حالة وجود أي من أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على وظيفته، من الممكن أن تعاني أيضا من نقص هذه المجموعة.
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الهامة للشعر
تقوم الجذور الحرة بإحداث التلف في خلايا الجسم، هذا يشمل أيضا خلايا الشعر.
وللتخلص من هذا التأثير أنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة القوية، ومنها فيتامين سي.
فيتامين سي هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي والعوامل التي تعيق نموه.
كما أن جسمك يحتاج إلى فيتامين سي كي يستطيع إنتاج الكولاجين، وهو بروتين هام يشكل جزء من تكوين شعرك.
بالإضافة إلى ذلك، أنت بحاجة إلى الحديد لنمو الشعر. يقوم فيتامين سي بمساعدة جسمك على امتصاص الحديد من الطعام.
لحسن الحظ يتوافر فيتامين سي في الكثير من الأطعمة الرائجة والمحببة مثل الحمضيات والجوافة والفلفل والفراولة وغيرها من المصادر.
لمعرفة المزيد عن فوائد فيتامين سي لجسمك، تفضل بقراءة هذا المقال.
فيتامين د
واحد من أسباب مشكلة تساقط الشعر هو نقص الفيتامينات خاصة فيتامين د.
يلعب فيتامين د دورا هاما في تكوين الشعر ونموه، كما أنه يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس.
هذا يعني أنه من الممكن أن ينمو شعر جديد في فراغات الشعر.
أثبتت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د ومرض الثعلبة الذي ينطوي على تساقط حاد للشعر وحدوث فراغات في بعض مناطق الشعر.
الثعلبة البقعية هي واحدة من أمراض المناعة الذاتية، ولكنها قد تكون أكثر حدة لدى من يعانون من نقص فيتامين د.
كما أن نقص فيتامين د مرتبط أيضا بتساقط الشعر الأنثوي، وهو أحد أهم أسباب تساقط الشعر لدى النساء.
رغم أن أجسامنا تنتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أن معظم الناس لا يحصلون على كفايتهم من هذا الفيتامين الهام.
لذلك، من الجيد زيادة تناولك للمصادر الغذائية التي توفره مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
- صفار البيض
- الفطر أو المشروم
- الأغذية المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال
تفيدك هذه الأطعمة في الحصول على كفايتك من فيتامين د، ولكن قد تكون غير كافية للوصول إلى المستويات المطلوبة في حالة نقص الفيتامين.
في هذه الحالة قد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية. ورغم كونها آمنة إلى حد كبير، لكن لا ينصح بتناول أي مكملات بدون استشارة الطبيب.
فيتامين د أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك ينصح بتناول المكملات مع وجبة تحتوي على الدهون لضمان امتصاصه بالكامل.
فيتامين هـــ أحد الفيتامينات الأساسية للشعر
يعتبر فيتامين هــ واحد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج، ولكنه فعال بشكل كبير على البشرة والشعر.
ساعد فيتامين هــ على زيادة نمو الشعر بنسبة تفوق ال34% لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. هذه نتيجة مذهلة.
بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي توفره، يمكنك الحصول على فيتامين هــ من اللوز والسبانخ وبذور دوار الشمس والأفوكادو وجنين القمح.
ينصح بعض خبراء الشعر بفرك زيت فيتامين هــ مباشرة على فروة الرأس أو الجلد لإسراع نمو وتجديد الخلايا، ولكن لا تزال الأدلة العلمية غير متوفرة.
ومع ذلك، من المهم أن تعرف أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين هــ قد يسبب أضرارا جانبية منها تساقط الشعر.
هل مكملات الفيتامينات ضرورية للحصول على شعر جيد؟
أفضل مصدر للفيتامينات الهامة لنمو الشعر هو التغذية السليمة.
تناول نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية هو أفضل طريقة للحصول على ما يحتاجه جسمك.
ولكن إذا لم تكن قادرا على تحقيق ذلك، توفر المكملات حلا بديلا. كما أنها فعالة بشكل خاص لمن يعانون من نقص الفيتامينات.
ولكن لتجنب الآثار الجانبية الضارة، قم باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي للتحقق من احتياجك له.