تنصح الدكتورة هدير جميل، المتخصصة في التغذية العلاجية المرأة الحامل ببعض النصائح عن الغذاء المناسب لها في هذه المرحلة الهامة من الحياة.
ينبغي أن تحصل المرأة الحامل على ما يكفي احتياجات جسمها المتزايدة من العناصر الغذائية الهامة.
ففي فترة الحمل، يصبح الجسم أكثر احتياجا للعناصر مثل الكالسيوم والحديد والبروتين وغيرها، بالإضافة إلى حمض الفوليك الهام للنمو السليم للجنين.
لذلك، من الضروري الحصول على نغذية متوازنة في هذه المرحلة الحرجة، لضمان سلامة الام والجنين.
ما هي التغذية المثالية للمرأة الحامل؟
هناك بعض العناصر الهامة التي ينبغي أن يشملها غذاء المرأة في فترة الحمل.
من أهم هذه العناصر:
حمض الفوليك
هذا الحمض هو واحد من عناصر مجموعة فيتامين ب، وهو ضروري للوقاية من مشكلات تكوين العمود الفقري والجهاز العصبي للطفل.
لذلك، تنصح المرأة التي تخطط للحمل بتناول أقراص حمض الفوليك من الفترة السابقة للحمل.
كما أنه يوجد بكثرة في الخضروات الداكنة مثل السبانخ والبروكلي، والحبوب المدعمة بالفيتامينات والبقوليات مثل الفول واللوبيا.
الكالسيوم أساسي في تغذية المرأة الحامل
يوصي جميع أطباء النساء والتوليد أي امرأة حامل بتناول مكملات الكالسيوم، حتى إذا كان غذاءها متوازنا.
فالكالسيوم هو المعدن الأساسي لتكوين العظام والأسنان، لذلك فهو ضروري لتكوين جسم الجنين وحماية جسم الأم أيضا من الهشاشة والضعف.
يمكنك اختيار مكملات تحتوي على فيتامين د أيضا، لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم وقدرة الجسم على الاستفادة منه.
معدن الحديد
في مرحلة الحمل، تتضاعف احتياجات جسمك من عنصر الحديد بالمقارنة بمرحلة ما قبل الحمل.
لذلك، ينبغي أن تشمل تغذية المرأة الحامل على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه، وكذلك اللحوم والبقوليات.
كما سوف يصف لك الطبيب مكملات الحديد بعد انتهاء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، للتأكد من وقايتك من الأنيميا.
البروتين
من الضروري أن تحصل المرأة الحامل على كفايتها من البروتين، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات المتنوعة.
البروتين هو المسؤول عن تكوين العضلات وبناء الأنسجة، لذلك فهو ضروري للنمو السليم للجنين والأم أيضا.
كما أنه ضروري لإمداد الجسم بالطاقة، وتحضيره للتغيرات الكثيرة التي تحدث في فترة الحمل وبعد الولادة أيضا.
شرب الماء ضروري في تغذية المرأة الحامل
يساعد الماء على إرواء الجسم ووقايته من الجفاف، كما أنه يزيد من مرونة الأنسجة مما يحميك من ظهور علامات التمدد المزعجة.
بالإضافة إلى ذلك، شرب الماء بكمية كافية ضروري ليتمكن الجسم من إنتاج الحليب بشكل يكفي حاجات طفلك الصغير.
إليك هذا المقال لتعرفي ما هي الأطعمة المناسبة لكل شهر في فترة الحمل.