إذا كنت قد اكتسبت وزنًا زائدًا في الآونة الأخيرة، وتبحثين عن حل سريع وفعال لخسارة هذا الوزن، فإن رجيم الخمس أيام قد يكون هو الحل المثالي. يهدف هذا الرجيم إلى خسارة خمسة كيلو جرامات في أقل من أسبوع. وهو يعد من الأنظمة الغذائية قصيرة الأمد والتي يجب ألا تستمر عليها لوقت طويل، بل تستخدم فقط في حالات الإنقاذ. يمكنك اللجوء لهذا النظام الغذائي في حالة كان لديك مناسبة أو حفل أو نحو ذلك.
كيف يعمل رجيم الخمس أيام؟
كغيره من الأنظمة سريعة المفعول، تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على تخليص الجسم من السموم والمياه الزائدة. حيث تساعد المياه الزائدة على إكساب جسمك وزنًا سريعًا، كما تمنحه مظهرًا يفوق الوزن الفعلي لأنها تسبب التورم والامتلاء. بالإضافة إلى أن دايت الخمس أيام يحقق فارقًا في عدد السعرات الحرارية ما بين ما يحتاجه جسمك وما يحصل عليه بالفعل. وبالتالي، فهو يساعد على خسارة هذا العدد من الكيلوجرامات، ويرفع معدل حرق الدهون في الجسم.
ولكي يكون النظام الغذائي فعالًا، عليك الالتزام به بشكل يومي للمدة المطلوبة. ولا يجب عليك الاستمرار فيه لمدة أطول من فترة الخمس أيام، أو تكراره من تلقاء نفسك. كما يراعى استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية.
ما هو رجيم الخمس أيام؟
إليك هذه الخطة الغذائية التي عليك الالتزام بها لمدة خمس أيام لتصلي إلى القوام المطلوب:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: قومي بشرب مشروب الماء بالليمون للديتوكس، ثم تناول بيضتين مسلوقتين وصحن من سلطة الحمص.
وجبة الغداء: بولة صغيرة من الأرز البني، مع طبق من شوربة العدس وطبق من السلطة الخضراء.
سناك بين الغداء والعشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
وجبة العشاء: كوب من الأرز البني مع قطعة من الدجاج المسلوق وسلطة خضراء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: مشروب ديتوكس بذور الشيا، وطبق من الشوفان مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: سلطة فواكه متنوعة مع شاي أخضر.
سناك بين الغداء والعشاء: بيضة مسلوقة مع شاي أخضر.
وجبة العشاء: شريحة توست القمح الكامل مع كوب من شوربة البروكلي والسبانخ.
اليوم الثالث من رجيم الخمس أيام
وجبة الإفطار: مشروب الديتوكس فقط.
وجبة الغداء: شريحة من صدور الدجاج المشوية مع طبق من شوربة الدجاج ونصف كوب من الأرز البني.
سناك بين الغداء والعشاء: سلطة من الخيار والطماطم مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء: كوب من الأرز البني مع سمكة مشوية صغيرة الحجم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ديتوكس الماء بالليمون ونصف كوب من الشوفان.
وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج والسبانخ والبروكلي.
سناك بين الغداء والعشاء: طبق صغير من الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء: كوب من الأرز البني مع طبق شوربة العدس وسلطة خضراء.
اليوم الخامس من رجيم الخمس أيام
وجبة الإفطار: ماء دافئ مضاف إليه الليمون مع العسل، مع صحن من الشوفان بدون حليب.
وجبة الغداء: كوب من الزبادي اليوناني مع حفنة من المكسرات.
سناك بين الغداء والعشاء: كوب من الشاي الأخضر مع صحن من شرائح فاكهة البابايا.
وجبة العشاء: كوب من الأرز البني مع بيضتين مسلوقتين.
نصائح هامة لنجاح الرجيم
لكي ينجح رجيم الخمس أيام، عليك شرب كمية كافية من الماء يوميًا لا تقل عن 3 لتر. كما أن عليك ممارسة الرياضة لزيادة الحرق وشد الجسم. التزمي بتناول منتجات الألبان خالية الدسم فقط، وحاولي تخفيف الملح في الوجبات.
كما أن بإمكانك إضافة الجزر والبروكلي مع السلطة، واستبدال الدجاج المشوي بالسمك المشوي أو البيض. ابتعدي تماما عن اللحوم المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية حتى إذا كانت بدون سكر.