رياضة البيلاتس هي نظام تمرين متكامل يعتمد على تعزيز القوة الأساسية والمرونة والتوازن، في صورة رياضة سهلة وآمنة للحامل. خلال فترة الحمل، يمكن أن تساعد ممارسة هذه الرياضة في تحسين صحة الأم والجنين. كما أنها تحسن اللياقة البدنية، وتجعلك أكثر استعدادا لمرحلة الولادة. أصبحت البيلاتس مؤخرًا واحدة من الأساليب الأكثر شهرة، لتعزيز الصحة والحفاظ على المرونة. وفي هذا المقال، سنستعرض سويًا فوائد البيلاتس في فترة الحمل، وكيف يمكنك ممارسته بأمان تام.
فوائد رياضة البيلاتس للحامل
يمكن لهذه الرياضة أن تقدم لك العديد من الفوائد خلال فترة الحمل، ومن أهمها:
1- تقوية العضلات الأساسية:
خلال الحمل، تتحمل العضلات الأساسية (بما في ذلك عضلات البطن والظهر) عبئًا إضافيًا. تساعد تمارين البيلاتس في تقوية هذه العضلات، مما يساهم في دعم البطن المتزايد ويقلل من آلام الظهر الشائعة التي تعاني منها معظم السيدات في فترة الحمل.
2- زيادة مرونة العضلات والمفاصل:
يمكن أن تساعد البيلاتس في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يجعل جسم المرأة أكثر استعدادًا للتغيرات التي تحدث أثناء الحمل. هذا يعزز من قدرتها على التعامل مع الضغط البدني والتغيرات التي يتعرض لها جسمها. كما تساعد رياضة البيلاتس للحامل على جعل جسدها أكثر ليونة وتحملًا لثقل الرحم المتزايد.
3- تعزيز التوازن:
مع التغيرات الجسدية التي تحدث خلال الحمل، يمكن أن يؤثر ذلك على توازن المرأة. فزيادة حجم البطن على مدار شهور الحمل يغير مركز الثقل في جسمك ويؤثر على اتزانك. تمرينات البيلاتس التي تركز على التوازن والتنسيق يمكن أن تساعد في تقليل خطر السقوط والحفاظ على الاستقرار.
4- تخفيف القلق والتوتر:
ممارسة الرياضة بأنواعها، وخاصة البيلاتس، تساعد على تحسين الوعي الجسدي وتقليل التوتر. كما أنها ترفع مستويات الإندورفين في جسمك، وتساعد على تقليل الهرمونات المسؤولة عن التوتر. مما يساهم في تحسين الحالة النفسية، ويخفف من القلق المرتبط بالحمل.
5- الاستعداد للولادة:
من أهم فوائد رياضة البيلاتس للحامل أنها تعزز من قدرتها على تحمل الألم، وتساعد على الاسترخاء أثناء المخاض. نظرًا لأنها تعمل على تقوية العضلات الأساسية وتحسين التنفس، ستلاحظين تأثير ذلك عليك أثناء الولادة. كما أن الحركات البطيئة والمدروسة التي تحسن من تدفق الدم للرحم تعزز تزويد الجنين بالأكسجين والمواد الغذائية اللازمة. مما يؤمن له احتياجاته ليعزز نموه بشكل صحي وسليم.
كيف تمارسين البيلاتس؟
قبل أن يدفعك الحماس إلى تجربة هذه الرياضة، عليك بقراءة هذه النصائح أولا لضمان سلامتك وسلامة الجنين:
- تدربي تحت إشراف مدرب مختص: ينبغي أن تمارس الحامل الرياضة تحت إشراف من متخصص، خاصة إذا كانت جديدة في هذا النوع من التمارين. سيساعدك المدرب على تعديل التمارين واختيار الوضعيات التي تناسب احتياجاتك وحالتك الصحية.
- ركزي على الأوضاع الصحيحة: تأكدي من أنك تقومين بتنفيذ التمارين بطريقة صحيحة، لتجنب أي ضغط غير ضروري على جسمك. بهذه الطريقة ستحصلين على فوائد أكثر مع تقليل المخاطر المحتملة.
- تعديل التمارين حسب مراحل الحمل: في الأشهر الأولى، يمكن للحامل ممارسة معظم تمارين رياضة البيلاتس. ولكن كلما تقدم الحمل، قد تكونين بحاجة إلى تعديل التمارين بما يتناسب مع حجم بطنك وتغيرات جسمك. تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر بعد الثلث الأول من الحمل، لأن ذلك يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الكبرى.
- التركيز على التنفس: من الضروري تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، فهذا خطوة أساسية من تمرين البيلاتس. كما أنه يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء والراحة النفسية.
استمعي إلى جسمك، فممارسة رياضة البيلاتس للحامل من المفترض أن تحمل لها الفائدة وليس الضرر. في حال شعرت بأي ألم غير عادي أو عدم راحة، توقفي عن ممارسة التمارين واستشيري طبيبك.