هل ترغب في الحفاظ على نشاطك أو تبحث عن عادات يومية لزيادة الطاقة؟ ففي ظل الحياة السريعة والمليئة بالضغوط، يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق والتعب النفسي، مما يؤثر على إنتاجيتهم ومزاجهم العام. ولكن يمكن التغلب على هذا الشعور من خلال اتباع بعض العادات اليومية البسيطة، التي تساهم في تعزيز الطاقة وتحسين المزاج بشكل ملحوظ.
7 عادات يومية لزيادة الطاقة وتحسين المزاج
1- ابدأ يومك بالحركة والنشاط
النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويزيد من النشاط. لا يشترط ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للحصول على الطاقة، بل يمكن الاكتفاء بالمشي السريع، أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة لمدة 10-15 دقيقة صباحًا.
2- تعرض لأشعة الشمس
يعد التعرض لأشعة الشمس من أفضل الطرق الطبيعية للحصول على الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، حيث يساعد على تحفيز إنتاج فيتامين D، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين الحالة النفسية وتقليل الشعور بالإجهاد. احرص على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل صباح، ولو لمدة 10 دقائق فقط.

3- عادات غذائية لزيادة الطاقة
وجبة الفطور هي الوقود الذي يحتاجه الجسم للانطلاق بنشاط خلال اليوم. لذا، من المهم أن تكون وجبة متكاملة، غنية بالبروتينات مثل البيض والزبادي، والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو. كما يفضل تجنب الأطعمة السكرية التي قد تؤدي إلى هبوط سريع في مستويات الطاقة.
4- شرب كمية كافية من الماء
يؤدي الجفاف، حتى لو كان بسيطًا، إلى الشعور بالتعب والخمول. لذا، يفضل بدء اليوم بشرب كوب كبير من الماء، والحرص على تناول كميات كافية منه على مدار اليوم. كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع للماء للحصول على نكهة منعشة وتحفيز الرغبة في الشرب.
5- عادات التنفس والاسترخاء لزيادة الطاقة
يمكن أن يساعد التنفس العميق على تخفيف التوتر وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز الشعور بالطاقة ويحسن المزاج. جرب تمرينًا بسيطًا: خذ نفسًا عميقًا من الأنف، احبسه لثلاث ثوانٍ، ثم أطلقه ببطء عبر الفم. كرر التمرين عدة مرات، وستشعر بتحسن فوري. كذلك، تدرب على ممارسة الاسترخاء من حين لآخر، خاصة بعد أداء مهمة شاقة أو الانتهاء من عمل مهم، للتخلص من الإجهاد والطاقة السلبية.

6- تقليل استخدام الأجهزة الالكترونية
أصبح استخدام الأجهزة الإلكترونية جزءًا أساسيًا من يومنا، على الرغم مما لها من أضرار ظاهرة وخفية. فالتعرض المفرط للشاشات، خاصة في المساء، يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم والطاقة العامة. حيث يؤدي الضوء الأزرق المنبعث منها إلى اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. لذلك، ينصح بأخذ استراحات منتظمة من الشاشات كل ساعتين، وتجنب استخدامها قبل النوم بساعة على الأقل.
7- عادات مبهجة لزيادة الطاقة وتحسين المزاج
احرص على أن يكون المكان المحيط بك مليئًا بالألوان المبهجة أو النباتات. تلعب الألوان دورًا هامًا في التأثير على الحالة النفسية، لذا فإن ارتداء ألوان زاهية، أو وضع نباتات وزهور ملونة في مكان العمل، أو تغيير خلفية الهاتف إلى صورة مبهجة، يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالطاقة الإيجابية. كذلك، احرص على التواجد مع الأشخاص الإيجابيين الذين ينشرون البهجة والطاقة حولهم. فالتعامل مع الشخصيات السلبية يستنزف طاقتك ويفقدك حماسك ومزاجك الحسن.
العادات اليومية التي نتبعها تؤثر بشكل كبير على طاقتنا ومزاجنا. لذا، من المهم تبني ممارسات صحية تساعد على تعزيز النشاط وتحسين الحالة المزاجية. جرّب بعض هذه العادات، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في يومك، حيث ستشعر بالمزيد من الحيوية والسعادة.