يعاني نحو 20% من الناس من مشكلة الإمساك لأسباب مختلفة وبشكل مزمن مما يدفعهم للبحث عن علاج الإمساك سواء بوصفات طبيعية أو عن طريق الأدوية.
قد يكون السبب في هذه المشكلة هو نوعية الطعام الذي نتناوله، أو نمط الحياة الخالي من الحركة أو الرياضة، أو بعض الأدوية والحالات الطبية. ولكن بالنسبة للكثير من الناس، يبقى سبب الإمساك المزمن غير معروف.
تعرف على بعض الوصفات الطبيعية لعلاج الإمساك ونصائح لتجنب هذه المشكلة.
وصفات علاج الإمساك الطبيعية
في كثير من الحالات يكون سبب الإمساك هو نوعية الطعام الذي تتناوله أو نمط الحياة. لذلك قد يكون ممكنا علاج الإمساك بدون دواء وببعض الوصفات البسيطة.
الماء هو علاج الإمساك الأول
يمكن أن يكون سبب الإمساك هو الجفاف المزمن، هذا يعني أنك لا تحصل على كفايتك اليومية من الماء.
من المهم شرب الماء بكميات كافية لترطيب الجسم بشكل عام ولتنظيم حركة الأمعاء بشكل خاص. الماء هو عنصر أساسي للجسم كله.
كما أن المياه الفوارة تكون أكثر فعالية في علاج عسر الهضم والإمساك خاصة الإمساك المزمن مجهول السبب. ليس المقصود بذلك المياة الغازية والتي قد تجعل الإمساك أسوأ وتسبب أضرارا لصحتك.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فلا ننصحك بشرب المشروبات الغازية لأنها قد تزيد الأعراض سوءا. ولكن يمكنك شرب المياه الفوارة غير المحلاة.
علاج الإمساك بتناول المزيد من الألياف
يخلو النظام الغذائي للكثير من الناس من الألياف بشكل كاف، هذا قد يسبب عسر الهضم والانتفاخ والإمساك في النهاية.
جرب إضافة المزيد من الألياف إلى طعامك، خاصة الألياف القابلة للذوبان. تساعد الألياف على امتصاص الماء وتنظيم حركة الأمعاء وتسهل إخراج الفضلات.
توجد الألياف غير القابلة للذوبان في نخالة القمح والحبوب الكاملة والخضروات. بينما الألياف القابلة للذوبان هي الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والبذور، وأيضا البقوليات مثل الفول والعدس وبعض أنواع الفواكه والخضروات.
تساعد هذه الألياف على امتصاص الماء مما يسهل عملية الإخراج. وتعتبر الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للتخمر هي الأفضل، مثل قشوم السيليوم.
للحصول على أفضل النتائج، ينبغي عليك تناول نوعي الألياف مع منح الأولوية للنوع القابل للذوبان.
شرب القهوة قد يكون فعالا
قد يكون شرب القهوة مساعدا بالنسبة لبعض الناس، لأنها تساعد على حركة عضلات الجهاز الهضمي فتجعلك تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الحمام.
يستطيع الكافيين الموجود في القهوة التأثير على أمعائك بقوة قد تفوق الماء، كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في منح بكتيريا الأمعاء التوازن المطلوب.
ولكن إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، قد تجعل القهوة الأعراض أسوأ لأنها تنشط الأمعاء فتسبب المزيد من تشنجات البطن. يمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين فهي أقل تأثيرا.
دور الرياضة في علاج الإمساك
عادة ما يكون الإمساك مرتبطا بنمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة والنشاط اليومي. لذلك من الممكن أن تساعد الرياضة في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
ليس مطلوبا منك القيام بتمارين عنيفة، التمارين الخفيفة – مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة- قادرة على تحسين أعراض جهازك الهضمي كما أنها مفيدة لصحتك بشكل عام.
أضف البروبيوتيك إلى طعامك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تعيش في الأمعاء بشكل طبيعي وتساعد في منع الإمساك وتنظيم عملية الهضم.
رغم أنها تتواجد في الأمعاء بشكل طبيعي، إلا أنه في بعض الأحيان يتأثر نمو البكتيريا ويفسد توازنها في الأمعاء. في هذه الحالة قد يكون من المفيد تناول الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك.
إحدى الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك هي الزبادي ومخلل الملفوف. إذا استهلكت المزيد من هذه الأطعمة لمدة أسبوعين سوف يكون هذا نافعا لتنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
كما يمكنك أيضا الحصول على البروبيوتيك في صورة مكملات غذائية وتناولها بشكل منتظم للحصول على فوائدها الصحية.
علاج الإمساك بالأعشاب
بعض الأعشاب تعد ملين آمن وفعال للإمساك، مثل أعشاب السنا.
تحتوي أعشاب السنا على مركبات تساعد على تحفيز أعصاب الأمعاء فتسرع حركة الأمعاء وبالتالي يسهل إخراج الفضلات.
في أغلب الحالات يعد السنا ملين آمن إذا تم استخدامه لفترة قصيرة من الوقت. ولكن لا ينصح باستخدام أي أعشاب إذا كنت حاملا أو ترضعين طفلك.
كما أن مرضى التهاب الأمعاء مثل داء كرون والقولون التقرحي لا يناسبهم استخدام أعشاب السنا.
عصير القراصيا
من الشائع جدا استخدام عصير القراصيا كعلاج طبيعي للإمساك. تشكل القراصيا حلا طبيعيا متوفر بسهولة.
تحتوي القراصيا على الألياف التي تساعد على تليين محتويات الأمعاء وبالتالي علاج الإمساك. قد تكون ألياف القراصيا فعالة أكثر من ألياف السيليوم أو القاطونة أحيانا.
كما أن القراصيا تحتوي أيضا على السوربيتول، وهو سكر طبيعي له تأثير ملين على الأمعاء.
جرب تناول سبع حبات متوسطة من القراصيا يوميا، يمكنك أيضا نقعها في الماء وشرب الماء أو صنع عصير القراصيا.
جرب علاج الإمساك باستخدام زيت جوز الهند
ينصح بعض المتخصصين في الطب الباطني بتناول ملعقة كبيرة أو ملعقتين من زيت جوز الهند كملين طبيعي. هذا قد يساعد في حل مشكلة الإمساك.
ولكن الكثير من الناس قد لا يستسيغون ابتلاع زيت جوز الهند، لحسن الحظ أنه يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي بطرق أخرى. استخدمها مع تتبيلة السلطة أو أضف ملعقتين من الزيت لقهوتك.
لمعرفة المزيد من فوائد واستخدامات زيت جوز الهند، إقرأ هذا المقال.
قلل استهلاكك من منتجات الألبان
يعاني الكثير من البالغين من عدم تحمل اللاكتوز، كما أن بعض الأطفال أيضا يعانون من مشكلة عدم تحمل بروتين الحليب أو اللاكتوز.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه المشكلة، فقد تكون هي سبب الإمساك. في هذه الحالة قد ينصحك الطبيب بتجنب منتجات الألبان في نظامك الغذائي.
يمكنك تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الصويا والخضروات الورقية الداكنة، للحصول على احتياجات جسمك من الكالسيوم.
تعد مشكلة عدم تحمل اللاكتوز أمرا شائعا لدى البالغين، يعاني 65% من البالغين من عدم تحمل اللاكتوز بدرجات مختلفة.
تساعد هذه العلاجات الطبيعية على علاج الإمساك لدى معظم الناس. ولكن في حالة استمر الإمساك، ربما عليك أن تتحدث مع الطبيب لمعرفة السبب وتحديد العلاج المناسب.