انتشرت مشكلة السمنة على مستوى العالم سواء عند الكبار أو الأطفال، فقد أصبحت هذه الظاهرة مشكلة كبيرة لدى الجميع وأصبح من الضروري البحث عن علاج لها وطرق الوقاية منها.
لذلك كان من المهم البحث عن حلول لها، ليست من الجانب الجمالى فقط ولكن من الجانب الصحي أيضا.
السمنة تصيب الجسم بالعديد من الأمراض الخطيرة منها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
كما يواجه الأطفال الذين يعانون من السمنة الكثير من المشاكل على الصعيد الاجتماعي مثل فقدان الثقة بالنفس وغيرها.
كيف تحمي أسرتك من السمنة
السمنة مرض خطير يهدد جميع أفراد الأسرة، ولذلك يجب على الجميع البحث عن علاج لها والحفاظ على وزن مثالي.
من الضروري أن تحافظ الأسرة على نمط حياة صحي، للتخلص من الوزن الزائد وتجنب الحصول على سعرات حرارية زائدة.
وهنا سنتعرف على طرق حماية الأسرة من السمنة، منها:
تناول الطعام مع العائلة بشكل منتظم
تناول الطعام مع الأسرة يقوي من الروابط العائلية، كما أنه يساعد على علاج مرض السمنة والوقاية منها.
فلذلك يجب تجنب تناول الطعام أمام الحاسوب أو التلفزيون، والمواظبة على تناول الطعام دائما في جو أسري وفقًا لمواعيد ثابتة.
كما ينبغي الحرص على أن يتناول الأطفال وجبة الإفطار خالية من السكر فى الصباح.
يمكنهم تناول الشوفان أو الشطائر والمشروبات الصحية، لتمنحهم الطاقة وتحميهم من السمنة.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في علاج السمنة
قيام أفراد الأسرة بممارسة الرياضة بانتظام يقلل من الإصابة بالسمنة.
يمكنكم ممارسة رياضة المشي بشكل يومي أو صعود الدرج.
ذلك يساهم فى الحفاظ على الصحة والبعد عن السمنة.
البعد عن المشروبات المحلاة
تحتوي المشروبات المحلاة على سعرات حرارية كبيرة، بينما تفتقر إلى القيمة الغذائية الصحية.
ولذلك يجب على جميع أفراد الأسرة عدم تناولها، واستبدالها بالمشروبات الصحية الأكثر فائدة مثل الحليب والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية.
تجنب أكل الحلويات واستبدالها بأكل صحى
استبدال المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض بدقيق الحبوب الكاملة يساعد في علاج السمنة.
كما أنها تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لنمو الأطفال بشكل صحي.
يفضل تناول الفاكهة الطازجة بدلا من العصائر، واختيار المربي المصنوعة من الفاكهة بدون سكر.
شرب الماء
من الضروري الاهتمام بشرب الماء إذا كنت ترغب في حماية أسرتك من السمنة.
ينبغي شرب 8-12 كوب من الماء يوميا على الأقل، كما يمكنك شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
تساعد هذه الطريقة على فقدان الوزن الزائد، وتقلل من شعورك بالجوع وكمية الطعام التي تتناولها.
نصائح هامة للوقاية من السمنة
1. تجنب الأكلات السريعة بقدر الامكان أو تقليلها فيجب ألا يتناول الأطفال الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر بكثرة.
2. الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية وتغيير عادات الطعام يساعد على علاج السمنة.
3. الإكثار من تناول الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان التي تحتوي على 5% من الدهون فقط.
4. البعد عن الطعام الذي يحتوي على الدهون المشبعة، وعدم تناول المسليات إلا بكميات قليلة.
5. تشجيع الأطفال على اتباع نظام صحي وتجنب إعطائهم أى ملاحظات على شكلهم الخارجي وطريقة أكلهم.
لأن ذلك يزيد من إحساسهم بالنقص ويقلل من ثقتهم بأنفسهم ويزيد من حالات الأكل العاطفي.
أهمية حماية الأسرة من السمنة
مع ازدياد معدل السمنة في الأطفال في جميع أنحاء العالم، أصبح من الضروري البحث عن علاج فعال لهذه المشكلة.
تعد السمنة من الأمراض الخطيرة فهي تمهد الطريق للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
كما يواجه الأطفال الذين يعانون من السمنة الزائدة العديد من المشاكل الاجتماعية.
فتعرضهم للمضايقات من المحيطين بهم يؤدي إلى نقص ثقتهم بأنفسهم.
كما أن الدراسات تؤكد أن الأطفال المصابين بالسمنة في الصغر يعانون أيضا من السمنة بعد البلوغ.
لذلك فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي لحماية أسرتك من السمنة، كبارا وصغارا.