هل تشعر بزيادة الضغوط النفسية والتوتر الذي تتعرض له؟ هل تعلم أن بإمكانك التغلب عليه بالمزيد من الضحك؟ إذا كنت تعتقد أن هذه دعابة، واصل القراءة وتعرف على فوائد الضحك للقلب وللوجه والحالة النفسية، وخصص وقتًا للضحك قبل النوم كل ليلة.
عندما تجلس لمشاهدة فيلم كوميدي أو برنامج ساخر في التليفزيون، فإنك تشعر بشعور أفضل بالتأكيد.
فالضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف الضغط النفسي، والمزيد من الابتسامات والضحكات هي محفز جيد للكثير من التغيرات الجسدية الصحية.
كما أنه من أفضل المشاعر التي تجمع الناس معًا، وترفع درجة حرارة الغرفة إلى جو دافئ عائلي.
تعرف على أهم هذه التأثيرات، لتجعل الابتسامة والضحك طبيعة ثانية لك.
فوائد الضحك للقلب
مثلما تساعد التمرينات الرياضية على بناء العضلات، الضحك هو تمرين القلب.
إذا كنت غير قادر على القيام بأنشطة بدنية مثل المشي أو الجري، جرب تمرين الضحك بشكل يومي.
أثناء الضحك، يحرق الجسم كمية من السعرات الحرارية كما لو أنك تمشي بوتيرة بطيئة أو معتدلة.
يساعد الضحك على جعل القلب يضخ المزيد من الدم، كما أنه يخفض ضغط الدم حتى لمن لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
لذلك، فإن فوائد الضحك للقلب تشمل أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يقوي عضلات البطن
عندما تضحك، فإن عضلات بطنك تنقبض وتتمدد كما لو أنك تمارس التمارين الرياضية عن قصد.
بعض هذه العضلات لا تحصل على فرصة للتمرين أثناء التمرينات الرياضية، لذلك فالضحك هو فرصة رائعة لتحريكها وتدريبها.
ببعض الضحك اليومي، يمكنك الحصول على بطن مشدود وعضلات أكثر قوة.
كما أنه ينظم التنفس مثل تدريبات التنفس، فالضحك الشديد يخرج معظم الهواء من رئتيك ثم يتبعه شهيق عميق.
هذا بدوره يساعد على تقوية عضلات القفص الصدري والبطن، والتخلص من تراكم ثاني أكسيد الكربون والأحماض التي تشعرك بإجهاد العضلات.
فوائد الضحك للوجه
هل تعلمين أن الضحك هو طريقة رائعة للحفاظ على شباب دائم وبشرة نضرة؟
بينما تضحكين، تنقبض الكثير من عضلات الوجه ثم تنبسط. كما لو أنك تقومين بتمارين رياضية لعضلات الوجه.
هذه التمارين تزيد من تدفق الدم لهذه العضلات، وبالتالي يحافظ على نشاطها ويحميها من التلف ويقلل من ظهور التجاعيد.
فوائد الضحك للوجه تجعلك تظهرين بمظهر أصغر سنًا وأكثر شبابا وحيوية، كما أن طاقتك الإيجابية بالتأكيد تنعكس على مظهرك الخارجي.
يقلل الشعور بالألم
أحد أهم فوائد الضحك لصحتك أنه يزيد من قدرتك على تحمل الألم.
الضحك الحقيقي النابع من القلب يطلق هرمون الإندورفين في الجسم، وهو الهرمون المعروف بأنه يرفع القدرة على تحمل الألم.
أجريت بعض الدراسات للتحقق من هذا التأثير، وكانت المفاجأة أن تأثير الضحك في مجموعة كان أكبر من تأثيره عندما تضحك منفردًا.
فقد لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين شاهدوا العرض الكوميدي مع مجموعة، زاد تحملهم للألم أكثر من ذي قبل بنسبة أكثر من 10%.
أما الذين شاهدوا العرض الكوميدي بمفردهم، فقد أصبحوا أكثر تحملًا للألم، ولكن أقل قليلًا من 10%.
فوائد الضحك النفسية
هل شعرت من قبل أنك أكثر سعادة وإقبالًا على الحياة، بعد جلسة مطولة مع أصدقائك لم ينقطع فيها الضحك؟
الضحك هو خير بداية ليومك، وأفضل ما تفعله لنفسك ولصحتك في أوقات الراحة أثناء العمل.
من فوائد الضحك للصحة النفسية أنه يقلل من مستوى هرمون الإجهاد أو التوتر الذي يسمى الكورتيزول.
مما يساعد على تقليل شعورك بالإجهاد والضغط النفسي.
يلعب هذا الهرمون دورًا هامًا في الجسم، فهو المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
كما أنه هو الذي ينقذنا في الأوقات الحرجة، إلا أن الكثير منه يشعر الجسم بالضغط النفسي والتوتر.
لماذا نرغب في خفض مستوى هذا الهرمون الهام؟
انخفاض مستوى هرمون التوتر يساعد على تنشيط جهاز المناعة في جسمك، وزيادة قدرتك على مقاومة الأمراض.
كما أن تعزيز الدورة الدموية من فوائد الضحك النفسية، وهو يساعد أيضا على استرخاء العضلات.
يعمل الضحك أيضا على التغلب على الأفكار السلبية التي تحفز تفاعلات كيميائية في الجسم تشعرك بالضغط والتوتر.
كما أنه يزيد شعورك بالرضا الشخصي، ويسهل عليك التواصل مع الآخرين والنظر بإيجابية إلى المستقبل.
هذا التأثير يعمل على الحد من الأعراض الجسدية التي يسببها التوتر، والتي قد تسبب لك انقباض العضلات والشعور بالآلام الجسدية الحقيقية.
لذلك، بدلًا من بدء اليوم بمتابعة القنوات الإخبارية أو قراءة الصحف الاقتصادية وتلقي الأخبار المزعجة، انتقل إلى صفحة الكاريكاتير أو استمع لبعض النكات والدعابات.
ينشط جهاز المناعة
هل تعلم أن الضحك قد يكون وسيلتك لمقاومة الفيروسات والميكروبات؟
من فوائد الضحك للجسم أنه يساعد على تقوية نظام المناعة في جسمك، ويجعلك في مأمن من الإصابة بالعدوى.
يحفز الضحك جسمك لإفراز المزيد من الأجسام المضادة للميكروبات، والتي تحمي الجسم من العدوى.
كما أنه يعزز الخلايا التائية، وهي من أهم خلايا جهاز المناعة المتخصصة.
عندما تقضي بعض الوقت في الضحك، يتم تنشيط هذه الخلايا لتبدأ مهمتها في محاربة المرض.
قد لا يكون الضحك هو العلاج الشافي لجميع الأمراض، إلا أنه بالتأكيد له فوائد وقائية كثيرة تستحق إضافته إلى خطة العلاج.
فوائد الضحك قبل النوم
عندما نغرق في سكون الليل ونذهب إلى الفراش، كثيرا ما نعاني من فرط التفكير والتحليل الذي يسبب لنا القلق والتشاؤم.
ما رأيك لو جربنا استبدال هذا التفكير السلبي بقليل من الضحك قبل النوم وملاحظة فوائد هذا التمرين؟
إذا كنت تشعر أن حس الفكاهة لديك غير موجود، لا تقلق يمكنك تطويره واكتسابه بسهولة شديدة.
يمكنك البدء بمشاهدة الرسوم الهزلية أو قراءة القصص المضحكة بينك وبين نفسك، بدلًا من متابعة الأخبار المزعجة على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم.
استبدل أفلام الرعب والعروض ذات المحتوى المرهق للأعصاب بعروض وأفلام خفيفة ذات طابع كوميدي.
احصل على دفعة فكاهية من حين لآخر، يمكنك البحث عبر الإنترنت عن بعض النكات أو مقاطع الفيديو المضحكة.
لا تترك نفسك تستسلم للتشاؤم والكآبة، أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يحبون الضحك وأضف لحياتك المزيد من البهجة.
فوائد الضحك للقلب والحالة النفسية تستحق بذل بعض الجهد للاحتفاظ بالابتسامة على الوجه.