تعد ممارسة الرياضة وحدها بها عدد لا نهائي من فوائد على الصحة، فما بالك بممارسة نوعًا من الرياضات تمتلك الكثير من الفوائد الصحية و النفسية و هي اليوجا .
فهي رياضة تحمل للإنسان المزيد من الإسترخاء و الراحة مع الفوائد البدنية و الجسمانية، و راحة النفس و العقل و تحسين الحالة المزاجية .
5 فوائد صحية لممارسة اليوجا
قالت ميريام غندور خبيرة و مدربة لرياضة اليوجا : إن رياضة اليوجا من الرياضات الروحانية التى تساعد على تحسين الحالة النفسية، منوهة على ان دقائق قليلة لممارسة اليوجا يوميا يسهم في تحسين الحالة النفسية للانسان .
كما أضافت : أن كل الدراسات تشير إلى أن اليوجا رياضة مثل اي رياضة تعمل على تحسين اللياقة البدنية، من خلال ممارسة التمارين البسيطة الخاصة بها، كأي رياضة أخرى، فضلا عن انها تقوي عضلات الجسم، وتخفف من آلام كثيرة كآلام الظهر .
و تابعت : أن رياضة اليوجا تسهم في تخسيس الوزن من خلال تحسن نظام التمثيل الغذائى و كذلك حرق الدهون، و تساعد على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع الاحزان و مشاعره .
كما و لفتت ميريام إلى أن هناك دراسات كثيرة تشير إلى أن اليوجا تقلل معدل ضربات القلب و تمنح الجسم القدرة على الاستجابة للضغط و التوتر بطريقة مرنة مما يسهم في تقايل التوتر و الشعور بالخوف، و كذلك تقلل الشعور بالأرق .
نوهت بأن اليوجا تسهم في الشعور بالسعادة، و ترفع من نسبة السيروتونين او ما يسمى هرمون السعادة، و كذلك الاستمرار في ممارستها يعطي شعور بالرضا و الاستغناء عن الملذات .
اقرأ أيضًا : هل أنت بحاجة إلى المكملات الغذائية؟
كما تنصح ميريام غندور الجميع و خاصة الفتيات بالتحول و تغيير نمط الحياة، لافتة إلى أن الجميع يمر بأوقات صعبة قد تؤثر بشكل كبير و تغير من مسار حياتنا، و لذلك فتقبل التغيير أولى خطوات الاستقرار و الاستكانة الروحية .
10 خطوات لممارسة رياضة اليوجا في المنزل
تعتبر اليوجا رياضة روحية تربط العقل و الجسم معا، و تنقسم لعدة انواع مختلفة في وضعيات الجسم، و الاسترخاء أو التأمّل، و كذلك التنفس، منوهة بان ممارسة نوع بعينه يعتمد في الأساس على لياقة الجسم .
كما أن اليوجا رياضة بدنية تعتمد على وضعيات الجسم؛ لتعزيز و تمكين الفرد من السيطرة على عقله و جسمه و تحقيق الراحة له و تحظى بشعبية واسعة في الغرب .
و أوضحت أن اليوجا لها فوائد صحية عديدة مثل : تخفيف آلام الظهر، واستقرار التوازن، و مرونة الجسم، و لكنها تحتاج للحذر في ممارستها حتى لا تحدث مضاعفات في أعضاء الجسم كالرقبة، و الكتفين، و الساقين، و الركبتين، و العمود الفقري .
و إليكم روشتة لممارسة رياضة اليوجا في المنزل و هي خطوات يمكن أن تكون بداية لأي فرد يريد ممارستها في المنزل كبداية و بعيدًا عن التدريب المتخصص :
الخطوة الأولى :
يجب الاستلقاء على الظهر و الاسترخاء، مع مراعاة التنفس بعمق، و تصفية العقل من أية أفكار .
الخطوة الثانية :
رفع الساق الأيمن و إبقائها ممدودة مرفوعة في الهواء، ثم بعد ذلك رفع الساق اليُسرى بنفس الطريقة، لأقصى فترة ممكنة.
الخطوة الثالثة :
رفع الساقين معا في الهواء مع رفع الرأس قليلاً لأطول فترة ممكنة، و الاسترخاء، التنفس بعمق من البطن .
الخطوة الرابعة :
رفع الساقين لأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر و إسناد الظهر باليدين .
مع محاولة البقاء مدة دقيقة كاملة في حالة استرخاء كامل .
الخطوة الخامسة :
الاستلقاء على الظهر مرةً أخرى، ثم تحويل الحوض إلى الجهة اليمنى لأقصى درجة ممكنة .
خطوات بسيطة لممارسة اليوجا
الخطوة السادسة :
و البقاء أطول فترة ممكنة مع لفّ الرأس إلى اليسار و الاسترخاء .
ثم تحويل الحوض إلى الجهة اليسرى و الرأس إلى الجهة اليمنى، و الاسترخاء أيضا لأقصى مدة ممكنة .
الخطوة السابعة :
الاستلقاء على البطن و وضع اليدين أسفل الجسم .
ثم رفع الساقين قليلاً إلى الأعلى .
و بعد ذلك إعادة الساقين على الأرض، و مرة أخرى مد الساق اليمنى وحدها و إبقائها مرفوعة، ثم إنزالها و رفع الساق اليسرى، مع التنفس بعمق و أخذ الشهيق و الزفير من الأنف و الزفير و الاسترخاء من المعدة، و البقاء لأطول فترة ممكنة .
الخطوة الثامنة :
الاستلقاء على البطن و محاذاة اليدين بالجسم على الأرض .
ثم رفع الساقين في الهواء و جلبهما نحو الرأس لأقصى حد ممكن، بعدها رفع الجزء العلوي من الجسم إلى أن يأخذ شكل قوس، و الاستمرار في التنفس بعمق، و الاسترخاء و البقاء في هذه الوضعية أقصى فترة ممكنة .
الخطوة التاسعة : إعادة الرأس و القدمين إلى وضعهما، و وضع اليدين جانباً مع الاسترخاء .
الخطوة العاشرة :
الجلوس تربعا و الظهر مستقيماً و البطن مسترخِياً إلى أقصى حد، ثم ضم اليدين مع التفكر و التأمل .
و بعدها الاستلقاء على الظهر و إراحة العضلات .
ثم شد عضلات الذراعين و الكفين، ثم شد عضلات الوجه ثم إراحتها، ثم شد عضلات الجسم كاملة و إراحتها .
و بعدها يجب تحريك الأرجل قليلاً و الاسترخاء بعد ذلك لبضع دقائق، و بعدها القيام و إكمال اليوم العادي .
اقرأ أيضًا : للرجال.. هذه النصائح تساعدك على بناء العضلات
جدير بالذكر أن هناك نوعًا من اليوجا يسمى بإسم يوجا الوعي وهي علم قديم مارسه السابقون .
يساعد على التحكم في التوتر من خلال تحدي قدرتنا على التحمل و تقويتها .
و منحنا الأدوات التي تمكننا من التعامل مع ضغوط الحياة .