تعانى من تراكم الدهون فى منطق معينة، و مشاكل فى الجهاز الهضمى و القولون، تقدم المعالجة النفسية و خبيرة اليوجا هنا كمال نظام غذائي للقضاء على الكرش و الإنتفاخات .
و تنصح هنا كمال بضرورة الإهتمام بالعامل النفسى و البعُد عن الضغوط التى تضطرك للجوء إلى تناول الطعام، و إليكم النظام الغذائى إلى جانب مجموعة من النصائح الصحية لخسارة الوزن .
نظام غذائي صحي للقضاء على الكرش :
١- شرب ٢ لتر مياه يومياً
٢- تناول ٥ وجبات يومياً، بين كل وجبة و وجبة حوالي ٤ ساعات
٣- وجبات الأكل
الإفطار و العشاء و الوجبات الصغيرة في نظام غذائي :
البيض المسلوق فقط – الجبن البيضاء الخفيفة – الزبادي الطازج – اللبن نصف الدسم ( و لو لبن طبيعي يتم نزع القشطة تماما) – العيش البلدي أو العيش السن
الفواكه يتم تناولها قبل الأكل مباشرة في الإفطار و العشاء أو الوجبات الصغيرة:
الكمثرى- الجوافة بدون بذر – الكانتلوب – البرقوق – الموز – البلح الأحمر بدون قشر – البرتقال و اليوسفي
وجبة الغذاء في نظام غذائي :
النشويات – جميع أنواع الخضروات مسلوق أو مشوي – الفراخ منزوعة الجلد – اللحم – الكبدة – الأسماك مشوية أو في الفرن و منزوعة الجلد
و الطهي يكون بمرقة فراخ أو لحوم – أو إستخدام الزبد – أو إستخدام الزيوت الطبيعية و ليست المهدرجة
٤- المشي ساعة يومياً متصلة أو على الأقل نصف ساعة
٥- ممارسة رياضة اليوجا لتقوية العمود الفقري و تقوية عضلات البطن
٦- في المنزل يمكنك ممارسة بعض تمارين رياضية خفيفة لتقوية عضلات البطن
٧- مراعاة الجلوس دائماً و ظهرك مفرود
أكلات ممنوعة
قائمة الممنوعات في نظام غذائي :
١- التوابل و البهارت و خصوصاً الفلفل الأسود و الشطة
٢- السمن و الزيوت المهدرجة
٣- المانجو و الفراولة و الشمام و التين و البلح الرطب
٤- المياه الغازية
٥- اللب و السوداني
٦- البصل
٧- الجبن الرومي
٨- عدم الأكل في حالة الإنفعال أو الإجهاد خلال نظام غذائي
٩- عدم النوم بعد الأكل مباشرة، يجب أن يفصل النوم عن الأكل ساعتين على الأقل
١٠- عدم الأكل بالخارج و تناول أكل البيت فقط
١١- عدم أكل المقلي ( مع أكل المشوي و المسلوق فقط)
أما لمن يعانون من إرتجاع المرئ فعليهم بإتباع ما سبق مع إضافة التالي:
١٢- عدم تناول النساكافيه و القهوة بكل أنواعها، لتكون مرة واحدة في الأسبوع
١٣- عدم تناول الحمضيات كالليمون و البرتقال و اليوسفي و الخل و عدم تناول المخلل
١٤- و تناول الفراخ و اللحوم مرة واحدة في الأسبوع