على الرغم من أن العديد من الأشخاص قد يظنون أن زيادة الطول بعد فترة معينة من العمر أمر مستحيل، إلا أن هناك مجموعة من التمارين والنصائح التي يمكن أن تسهم في تعزيز النمو وتحسين الطول. فبالإضافة إلى العوامل الوراثية، فإن الرياضة والنظام الغذائي لهما دور مؤثر في زيادة الطول والنمو. يركز هذا المقال على تمارين محددة قد تساعد في منح الطفل سنتيمترات إضافية، مع تسليط الضوء على أهمية العادات الصحية والدور الذي تلعبه في تحقيق نتائج فعالة.
عوامل أساسية تؤثر على الطول
قبل معرفة التمارين الي تساعد على زيادة الطول، من الضروري فهم العوامل الأساسية التي تؤثر على طول الإنسان. من أهم هذه العوامل هي عوامل الوراثة، فالطول هو وراثي في جزء كبير منه. حيث تلعب الجينات دوراً هاما في تحديد القامة النهائية للفرد. لذلك، يمكن للطبيب حساب الطول المتوقع للطفل بمعرفة طول الوالدين.
كما أن التغذية السليمة تؤثر بشكل كبير على النمو، حيث أن نقص العناصر الغذائية الأساسية قد يعيق تحقيق الطول الكامل. وبينما لا يمكن التحكم في العوامل الوراثية أو تغييرها، يمكن التحكم في التغذية السليمة. لذلك، إذا كان قصر قامة الطفل يرجع إلى سوء التغذية، يمكن تصحيح ذلك إذا ما تم تعديل نظامه الغذائي في الوقت المناسب.
تمارين تساعد على زيادة الطول للأطفال
تشمل التمارين الموصى بها للأطفال بعض الأنشطة التي يمكن أن تدعم النمو بشكل طبيعي، وهي:
1- تمارين التمدد
جرب الوضعيات التالية من تمارين التمدد، فهي تساعد على تعزيز نمو الجسم:
- التمدد على الحائط: استند بظهرك إلى الحائط ومد ذراعيك لأعلى قدر الإمكان، مع محاولة البقاء في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
- تمديد الساقين: بينما تستند على الحائط، مد ساقيك إلى الأمام قدر المستطاع. هذا يساعد على تحسين مرونة العضلات والأربطة.
- تمارين الميل إلى الأمام: باعد ساقيك عن بعضهما، ثم حاول الميل إلى الأمام لملامسة أصابع قدميك بأصابع يديك. هذا التمرين يعزز من مرونة الظهر والأرجل.
2- تمارين العقلة لزيادة الطول
تعد العقلة من الأدوات الفعالة لزيادة الطول وتعزيز نمو الجسم، كما أنها محببة للأطفال. يمكن للأطفال التعلق بالعقلة في حديقة الألعاب، أو استخدام عقلة منزلية لمدة 10 دقائق يومياً. هذا التمرين يساعد في تمدد العمود الفقري والعضلات.
3- ممارسة اليوغا
تساهم اليوغا في تعزيز مرونة الجسم وتقوية العضلات. بعض الوضعيات مثل وضعية الكوبرا يمكن أن تكون مفيدة جداً في تحسين الطول. كما أنها تساعد الجسم على التمدد والتخلص من التشنج، وتزيد من مرونته. لتطبيق وضعية الكوبرا، استلق على بطنك مع مد ذراعيك للأمام، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام ذراعيك. هذا التمرين يساعد في تمديد العمود الفقري.
4- تمارين الوثب بالحبل لزيادة الطول
يحب الأطفال لعبة الوثب بالحبل، فهي من الأنشطة المحببة إليهم والتي يستمتعون حقًا بممارستها. ولكن هذا التمرين ليس فقط لعبة مسلية، ولكنه تمرين مفيد للجسم أيضا. يساعد الوثب بالحبل على تعزيز قوة عضلات الساقين، ويعمل على تحسين الطول. ولكن يفضل استخدام حبل ملائم لطول الجسم، وتوفير مساحة كافية للتمرين. كما يفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء التمرين خاصة إذا كنت تتمرن على أرض صلبة.
5-السباحة
تعد السباحة من التمارين الشاملة، فهي تحرك معظم أجزاء الجسم، وتزيد من تدفق الدورة الدموية للأطراف وتقلل التقلصات العضلية. كما أنها تساعد في تحسين التنفس وتعزيز الصحة العامة، وتعزز نمو العظام والعضلات. لذلك، فهي من أهم وأفضل الرياضات التي تساعد على زيادة الطول.
تمارين إضافية لزيادة الطول للمراهقين
جرب تمرين العوم على الأرض. استلق على بطنك مع مد ذراعيك وساقيك للأمام، ثم ارفع ذراعاً وساقاً متقابلين. حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ ثم كرر مع الجانب الآخر. يمكنك أيضا ممارسة تمرين رفع الحوض، أثناء الاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك ورفع منطقة الحوض للأعلى، ثم حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. كما تساعد تمارين التكور والبيلاتس على تعزيز الطول والمرونة أيضا.