تؤرق مشكلة زيادة الوزن كثير من الناس، خاصة خلال فصل الصيف حيث إكتساب كثير من الكيلو جرامات بسبب تناول الوجبات فى مواعيد مختلفة، والأكل ليلاً بسبب السهر والخروجات الصيفية والمصايف .
وتنصح الدكتورة إيمان فكرى – إستشارية التغذية والسمنة العلاجية – بمجموعة من النصائح أو الوصايا العشر خلال صفحتها الرسمية على موقع التواصل الإجتماعى الفيس بوك، و تلك النصائح تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد .
وتتمثل تلك الوصايا العشر فى :
1- شرب الماء: 2كوب ماء على الريق و2كوب ماء قبل كل وجبة وكوب ماء قبل النوم لغسل الأملاح والسموم بالجسم
2-الحرص على الأفطار يوميا مما يزيد معدل الحرق بالجسم
3- الحرص ان يكون العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل وان لا يحتوى على نشويات او سكريات
4- ممارسة رياضة المشى ¾ ساعة كل يوم
5- تناول الطعام والمضغ ببطء مما يساعد على الشبع بكمية اكل قليلة
6- القيام من على الاكل بدون ملء المعدة
7- الحرص على تناول السلطة الخضراء قبل كل وجبة حيث انها مليئة بالالياف وتقلل عدد السعرات الحرارية
8- البعد عن الكسل بالمشى واستخدام السلالم بدل الاسانسير
9- النوم من 6 – 8 ساعات متصلة ليلا
10- البعد عن التوتر والعصبية وان تكون الحالة النفسية مرتفعة لان هذا يؤثر على زيادة مستوى هرمون الكورتيزون بالجسم ويعطل عملية فقدان الوزن