680
تُعد دهون الأرداف من أبرز المشكلات الشائعة التى تتعرض لها النساء عند زيادة الوزن، لا سيما أن هذه الدهون لا يمكن إخفاؤها من خلال الملابس كونها تكون ظاهرة جداً .
و لتخسيس الارداف وشد عضلات الأرجل فقد قومى بـ:
١. شرب من ٣:٤ لتر ماء يومياً.
٢. المداومة على لعب تمرينات الاسكوات ١٠ دقائق يومياً.
٣. العبى تمرينات الكارديو يومياً ٤٥ دقيقة زى ( الجرى – السباحة – نط الحبل – ركوب الدراجة).
٤. ركزى على تمرينات الارداف بالاوزان ( الدامبل).
٥. نامى بدرى واصحى بدرى.
٦. اخر ميعاد للاكل قبل النوم بثلاث ساعات.
٧. كلى كل ٣ ساعات وجبة صغيرة.
٨. كلى نوع واحد من الفاكهة يوميا مع وجبة الفطار.
٩. اشربى ٤ كوب شاى اخضر يومياً بدون سكر هيعلى معاكى معدل الحرق.
١٠. كلى بروتين كتير.