تحتاج المرأة الحامل إلى اتتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر للحفاظ على صحتها وصحة جنينها و نموه، سنقدم لك من خلال هذا المقال بعض النصائح الهامة لتغذية الحامل.
تتعرض المرأة الحامل لفقد العديد من العناصر الغذائية أثناء الحمل، بسبب امتصاص الجنين لهذه العناصر.
ولذلك فهي بحاجة إلى تعويضها خلال شهور الحمل ومتابعة بعض النصائح الغذائية منها:
الحرص على تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك من الأحماض الرئيسية التي يجب أن تتناولها الحامل خصوصا في الشهور الاولى من الحمل.
فهي تحتاج الى كميات وفيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والاحماض المهمة لتغذية الحامل وتغذية الجنين، لذلك تركز النصائح الطبية على هذه الأطعمة:
هناك بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البقوليات والسبانخ والفاصوليا والعسل، ويمكن ايضا تناول بعض المشروبات الهامة مثل البرتقال والأفوكادو.
ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من أقراص حمض الفوليك باعتباره مكمل غذائي وفيتامينات مهمة يجب اخذها.
نصائح تغذية الحامل في الشهور الأولى
أهم النصائح في الشهور الاولى هي تناول العناصر الغذائية المتكاملة وتنظيم الوجبات دون زيادة في الوزن.
فعليها تناول الخضروات والفواكه الطازجة والنشويات والبروتينات وأيضا منتجات الألبان، و العمل على تقسيم الوجبات حتى لا تشعر بالامتلاء.
تناول الوجبات الخفيفة التي لا تسبب عسر الهضم مثل الخضروات والخبز الاسمر ومنتجات الألبان، والاهتمام بتناول السوائل وخاصة العصائر الطازجة والمياه وغيرها.
التغذية في منتصف الحمل والشهور الأخيرة
عندما تصل الحامل الى الشهر الرابع وحتى الشهر السابع تكون وصلت الى المرحلة الحاسمة في تكوين الجنين، لذلك عليها المحافظة أكثر على التغذية.
لذلك تشمل نصائح تغذية الحامل الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان حتى تحميها من هشاشة العظام وتساعد فى تكوين عظام الجنين بشكل سليم.
كما عليها تناول البيض والدجاج واللحوم وايضا جميع البقوليات.
وتجنب تناول المأكولات التي تزيد الوزن مثل المأكولات السريعة والمأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية خصوصا فى الشهور الاخيرة.
أسئلة شائعة
هناك بعض الاسئلة الشائعة التي تتعلق بنصائح تغذية المرأة الحامل منها:
هل تناول العسل يسبب الإجهاد؟
هناك اعتقادات خاطئة بأن تناول العسل يسبب الإجهاض وذلك تفكير خاطئ.
هل يجب تناول كميات كبيرة من الطعام؟
يجب التركيز على نوعية الطعام التي تفيد الام والجنين وليس على كمية الطعام.
هل تناول الكافيين خطر أثناء الحمل؟
تناول الكافيين أثناء الحمل لا يسبب خطورة ،ولكن المطلوب التخفيف منه بقدر الإمكان وخصوصا في أول ثلاث أشهر ، وهي فترة تكوين الجنين.