رياضة المشي لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم والصحة العامة، إلا أن المشي السريع أو الهرولة لها فوائد أكثر.
يساعد المشي على زيادة معدل ضربات القلب، مما يعزز وصول الدم إلى أعضاء الجسم.
كما أن له فوائد خاصة في بعض الحالات المرضية، خاصة للمصابين بمرض السكري والسمنة وأمراض المفاصل.
ما هي فوائد المشي السريع؟
بشكل عام، كلما زادت السرعة التي تؤدي بها الرياضة ترتفع ضربات القلب، فالعلاقة بينهما طردية.
لذلك، فإن الهرولة تضع الجسم في حالة استنفار، حيث يقوم القلب بالنبض بسرعة أكبر مما يعزز الدورة الدموية في الجسم.
يؤدي ذلك إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تفقد الوزن بسرعة أكبر.
كما أن هذه التمارين التي تصنف من تمارين الكارديو، تساعد على زيادة لياقتك البدنية وترفع قدرتك على التحمل.
مع ممارسة المشي السريع بشكل منتظم، سوف تلاحظ أن عضلاتك ومفاصلك أصبحت أكثر مرونة، وأصبحت أكثر قدرة على استخدام نطاق أوسع من الحركة.
كما أنه يساعد في زيادة كثافة العظام وكتلتها، ويحميها من الإصابة بهشاشة العظام.
مفيد لمرضى القلب
تنصح الجمعية الأمريكية لأمراض القلب بممارسة رياضة المشي لمدة مئة وخمسين دقيقة أسبوعيا.
هذا يعني تقريبا المشي لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع.
يساعد المشي على تعزيز صحة القلب، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية خاصة السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
فوائد المشي السريع لمرضى السكري
المشي المنتظم يساعد على التحكم في نسب السكر في الدم، كما أنه يحسن الصحة العامة لمرضى السكري.
ولكن ننصحك فقط قبل ممارسة الرياضة بارتداء حذاء مخصص للمشي يكون حذاء رياضي مرن.
وكذلك ارتداء الجوارب المخصصة لمرضى السكري أو الجوارب الرياضية لكي تمتص العرق جيدا ولا تسبب الفطريات.
نصائح هامة قبل ممارسة الرياضة
لكي تتمكن من ممارسة المشي السريع، أنت بحاجة إلى ارتداء ملابس لا تعيق حركتك.
لذلك، ننصحك بارتداء سراويل رياضية والابتعاد عن ارتداء الجينز أو الملابس الرسمية، حتى لا تزعجك أثناء الرياضة أو تجعلك تتعرق بشكل زائد.
كما أن المشي في المناطق المخصصة للرياضة أو في الحدائق يساعد على مرور الوقت دون أن تشعر به.
قبل ممارسة الرياضة قم بفحص قدميك جيدا، وذلك حتى تتأكد من عدم وجود بثور أو كالو (مسمار القدم) في الرجل.
فهذه الإصابات قد تتفاقم إذا ما أهملتها أو لم تقم بعلاجها.