قد تتعجبين، إذا ما علمت أن الرضاعة لا تتعارض مع الريجيم, وأنها تسهم بشكل رئيسي فى عملية إنقاص الوزن، وتقول الدكتورة هدير جميل إخصائية التغذية العلاجية أن رجيم الام المرضعة يجب أن يكون رجيم آمن و صحي، ليساهم في استعادة الأم المرضعة لرشاقتها، مع ضرورة مراعاة توفير الأم لرضيعها جميع العناصر الغذائية .
ويتمثل هذا النظام الغذائى فى الآتى:
* اليوم الأول من رجيم المرضعات :
…………………………………….
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول بالليمون +
* طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
** وجبة الغداء : 3 قطع لحم مشوية + 6 ملاعق أرز بسمتي +
* طبق خضار سوتيه + طبق من سلطة الخضار .
** وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة +
* كوب من عصير البرتقال .
………………………………………………………………….
* اليوم الثاني من رجيم المرضعات :
………………………………………
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 2 بيضة مسلوقة +
* طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
** وجبة الغداء : طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة خضروات .
** وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + قطعة من الجبن +
* كوب من الحليب خالي الدسم .
………………………………………………………………..
* اليوم الثالث من رجيم المرضعات :
……………………………………….
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة قريش
* + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب خالي الدسم.
** وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + 6 ملاعق أرز +
* طبق من سلطة الخضروات .
** وجبة العشاء : ثمرة فاكهة + علبة زبادي .
…………………………………………………………………..
*اليوم الرابع من رجيم المرضعات :
…………………………………..
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول
*بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب
* خالي الدسم.
** وجبة الغداء : شريحة صدور الدجاج + شريحة
* توست أسمر + كوب من عصير البرتقال .
** وجبة العشاء : رغيف عيش بلدي + قطعة جبن
* قريش + كوب من الحليب خالي الدسم .
…………………………………………………………………..
* اليوم الخامس من رجيم للمرضعات :
………………………………………….
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبنة
*بيضاء + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب
* خالي الدسم.
** وجبة الغداء : 6 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم +
* طبق من سلطة الخضروات + كوب عصير جوافة .
** وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 2 بيضة مسلوقة
* + كوب حليب خالي الدسم .
……………………………………………………………….
* اليوم السادس من رجيم للمرضعات :
………………………………………..
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 6 ملاعق فول
* بالليمون + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب
* خالي الدسم.
** وجبة الغداء : صدر دجاج + طبق صغير من الخضار
* ( فاصوليا ) + 6 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة
* خضروات .
** وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول
* + كوب عصير جوافة .
………………………………………………………………
** اليوم السابع من رجيم للمرضعات :
………………………………………….
** وجبة الإفطار : 3 شرائح توست + 5 ملاعق جبن
* قريش + طبق سلطة خضار + كوب من الحليب
* خالي الدسم..
** وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق أرز صغير
* + طبق من سلطة الخضروات .
** وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي .