يُعد القيء والغثيان في أثناء الحمل من أشهر أعراض الحمل المبكرة التي تصيب السيدات، و تبدأ حالة القيء أو الشعور بالغثيان لدى معظم السيدات الحوامل منذ الأسابيع الأربعة الأولى .
و تقدم الدكتورة جيهان الدمرداش إخصائية التغذية العلاجية مجموعة من النصائح التى تساعدك فى تقليل هذه الحالات، وتتمثل فى أنه:
١- يجب اخد القسط الكافي من الراحه والنوم عشان تقللي التوتر
٢- وعلى عكس المعتقد السائد انك اذا أكلتي تزودي الترجيع هو الحقيقه لو فضلت معدتك فاضيه حتقللي مستوى السكر في الدم و يزود الحاله مش بيقللها.
٣- قسمي وجباتك و تتناولي وجبات صغيره وعلى فترات علي مدار اليوم
٤- حاولي تعرفي ما الذى يزود هذه الحاله عندك انواع اكل معينه و لا الارهاق و لا العصبية
٥- الاهتمام بالاكلات الغنية بفيتامين B6 مثل ( الأفوكادو \ الموز \ الفراخ )
٦- يجب ان تتضمن الوجبة الغذائية الأساسية جميع العناصر الغذائية المفيدة من بروتين وفيتامينات وأملاح معدنية مثل الكالسيوم والحديد
٧- يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية لتجنب تعرضها للإمساك الذى تشتكى منه أكثر النساء الحوامل خلال فترة الحمل ، والمتواجدة فى الخضراوات “الخيار والخس والخضراوات الورقية والفواكه مثل البرتقال”
٨- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لكى تستطيع توفير ما يحتاجه الجسم بالقدر الكافى من عنصر الحديد أحد العناصر الأساسية لتكوين الجنين
٩- الاهتمام بتناول كوب أو كوبين من اللبن يوميا لمنح الجسم قدرا كافيا من عنصر الكالسيوم المفيد لتكوين عظام الجنين وتجنب تعرض الحامل عقب الولادة لمشاكل تتعلق بصحة عظامها